Garvardda o'qish: Mashq qilish - o'zingizga sarmoya kiritishning eng yaxshi usuli

Garvard tibbiyot maktabining klinik dotsenti va neyropsixiatriya sohasidagi xalqaro miqyosda tan olingan mutaxassis Reddi "Mashqlar miyani o'zgartiradi" kitobida shunday yozgan: Jismoniy mashqlar aslida miyaga eng yaxshi sarmoyadir.

Garvardda o'qish: Mashq qilish - o'zingizga sarmoya kiritishning eng yaxshi usuli

1. Mashq qilish sizni aqlli qiladi

Siz bunday tajribaga duch kelganmisiz, bilmayman:

Siz o'zingizni sust va letargik his qilasiz, o'rningizdan turib, mushaklar va suyaklaringizni harakatga keltirasiz va darhol o'zingizni ancha uyg'oq his qilasiz;

Ish va o'qish samarasiz, ko'chaga chiqib, bir necha davra yugurib, davlat tez orada yaxshilanadi.

Kimdir aytganidek: mashqlarning eng katta jozibasi - bu miyani eng yaxshi holatda ushlab turishdir.

Uzoq muddatli xotirani o'rganuvchi nevrologiya professori Vendi o'zi bilan tajriba o'tkazdi va buni muvaffaqiyatli isbotladi.

Rafting mashg‘ulotlari chog‘ida u to‘satdan yoshligida o‘zining eng zaif odami ekanligini anglab yetdi va mashg‘ulotlar uchun sport zaliga kirishga qaror qildi.

Bir yildan ortiq mashg‘ulotdan so‘ng u nafaqat ozg‘in qomatni tiklashga muvaffaq bo‘ldi, balki xotirasi va konsentratsiyasi yaxshilanganini ham aniqladi.

U bunga juda qiziqdi va tadqiqot yo'nalishini jismoniy mashqlar natijasida miyadagi o'zgarishlarga o'zgartirdi.

Tadqiqotdan so'ng u uzoq muddatli jismoniy mashqlar miyaning anatomiyasi, fiziologiyasi va funktsiyasiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi:

Shunchaki tanangizni harakatga keltirish miyangizga darhol va uzoq muddatli himoya ta'siriga ega bo'lishi mumkin, bu esa butun umr davom etishi mumkin."

Leonardo da Vinchi shunday degan edi: Harakat butun hayotning manbai.

Qaysi yoshda yoki qaysi kasbda bo'lishingizdan qat'i nazar, siz miyangizni rivojlantirish va himoya qilish uchun jismoniy mashqlardan foydalanishingiz mumkin, shuning uchun hayotdagi tashabbusni mahkam ushlashingiz mumkin.

2. Mashq qilish sizni xursand qiladi

Uzoq muddatli mashqlar nafaqat tashqi ko‘rinishimni o‘zgartiribgina qolmay, balki ichimdan taralayotgan ishonch hissini ham beradi.

Jismoniy mashqlar natijasida olingan farovonlik tuyg'usi shundan iboratki, u bizga stressdan xalos bo'lishga, his-tuyg'ularimizdan xalos bo'lishga va jismoniy va ruhiy zavq olishga imkon beradi.

Sport va ruhiy salomatlik bo'yicha nufuzli ekspert Brendon Stubbs tajriba o'tkazdi:

U ishtirokchilarni bir haftalik mashg'ulotlardan o'tkazdi, shundan so'ng ular mashq qilishni to'xtatgandan so'ng ularning ruhiy holatini kuzatish uchun etti kunlik pauza qildilar.

Uning natijalari shuni ko'rsatdiki, barcha ishtirokchilar bir nechta ma'lumotlarda katta tebranishlarni boshdan kechirdilar va ularning psixologik holati indeksi o'rtacha 15% ga kamaydi.

Ularning orasida chaqqonlik 23% ga oshdi, o'ziga ishonch 20% ga va xotirjamlik 19% ga kamaydi.

Tajriba oxirida bir ishtirokchi xo'rsinib qo'ydi: "Mening tanam va ongim men tasavvur qilganimdan ham ko'proq jismoniy mashqlarga bog'liq".

IO'tmishda biz jismoniy mashqlar natijasida yuzaga kelgan jismoniy o'zgarishlarni faqat yalang'och ko'z bilan kuzatganmiz.Hammaga ma'lumki, jismoniy mashqlar ham his-tuyg'ularimizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Mashq qilish bizga nazorat va o'zimizga ishonch hissini beradi, stress va tashvish kabi salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'ladi.

Shu bilan birga, u dopamin sekretsiyasini ham rag'batlantirishi mumkin, bu baxtni oshirish ta'siriga ega va biz harakatlanayotganda bizni yanada baxtli qiladi.

Ko'proq sport bilan shug'ullanadigan va sportni sevadigan odamlar qiyinchiliklardan ko'proq zavqlanishadi va o'zlarini qayta-qayta sindirib tashlaydigan sportda hayotni sevadilar.

3: Hayotni nazorat qiling, sport bilan boshlang

Pekin universitetining sobiq prezidenti Vang Enge lavozimga kirishganida shunday degan edi: Inson hayotida “ikki do‘st” orttirishi kerak, biri kutubxona, ikkinchisi esa sport maydoni.Jismoniy mashqlar miya rivojlanishiga yordam berishning muhim usuli bo'lib, u bizga umr bo'yi hamroh bo'lishi mumkin bo'lgan yaxshi do'stdir.Jismoniy mashqlarni yanada kuchliroq qilish uchun quyidagi tavsiyalarni ko'rib chiqing:

Birinchidan, yurishdan boshlang va sevimli sport turini kashf eting.

"Har bir boshlanishi qiyin" deganlaridek.

Sportda hech qanday asosga ega bo'lmagan odamlar uchun biz o'rganib qolgan piyoda yurish jismoniy mashqlar odatlarini rivojlantirishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Chunki bu sport qo‘rquvimizni yengib o‘tishimizga va o‘zgarishlarni ishonch bilan boshlashimizga yordam beradi.

Keyin biz o'zimizga mos keladigan bir yoki bir nechta sport turlarini topishga harakat qilamiz.

Agar siz qattiq terlash tuyg'usini yoqtirsangiz, u holda yugurib, raqsga tushing;

Agar siz tanangizni va ongingizni cho'zishning yumshoq usulini yoqtirsangiz, yoga va Tai Chi bilan shug'ullanishingiz mumkin;

O'zingizga yoqadigan ikkita yoki uchta sport turini tanlang, mashq qilish uchun vaqtni ilmiy jihatdan tartibga soling va sportdan zavqlaning!

 Ikkinchidan, miyaga hayotiylik kiritish uchun doimiy ravishda yangi sport turlariga qarshi turing.

Og'irlikni yo'qotish platolarga ega bo'lganidek, mashqlar ham miyani qayta shakllantiradi.

Sizning tanangiz jismoniy mashqlar qilish odatini shakllantirganda va mashqlar ritmiga moslashganda, jismoniy mashqlar orqali tana va miyani rag'batlantirish turg'unlik holatiga kiradi.

Shuning uchun biz vaqti-vaqti bilan yangi sport turlarini sinab ko'rishimiz kerak, tanaga yangi qiyinchiliklarni boshlasin va miya yana rivojlanadi.

Agar siz sportda yolg'iz qolishga odatlangan bo'lsangiz, badminton va basketbol kabi jamoaviy hamkorlik sportlarini sinab ko'rishingiz mumkin;

Agar siz arqonda sakrash va yugurish kabi an'anaviy sport turlarini doimo takrorlasangiz, mashg'ulotlar tendentsiyasiga qo'shilish uchun Pamela va boshqa fitnes mutaxassislariga ergashishingiz mumkin.

 Uchinchidan, mashq qilgandan so'ng, eng muhim narsalarni qiling.

Mashqdan keyin 1-2 soat ichida miya neyronlarni ko'paytirish va hipokampusni kuchaytirish vaqti.

Agar siz drama tomosha qilish va mashqdan keyin uxlash kabi o'yin-kulgi va dam olishni tanlasangiz, bu mashqlar miyaga olib keladigan qo'shimcha funktsiyalarni behuda sarflaydi.

Talabalar mashqlarni bajargandan so'ng, muammolarni aytib berishlari va yechishlari mumkin;ofis xodimlari o'z vaqtlarini xulosalar yozish va jadvallar tuzishga sarflashlari mumkin;tadbirkorlar kelajakdagi martaba rejalashtirish haqida o'ylashlari mumkin.

Mashqdan keyin miya to'liq ishlatilsagina haqiqatan ham "aqlli" bo'lishi mumkinligini bilishingiz kerak.

Har kuni uyda uxlayotgan odam, yugurish yo'lakchasidagi odamlar uchun boshqa baxt borligini hech qachon bilmaydi.

Garchi sport bizga qisqa vaqt ichida biz xohlagan mukofotni bera olmasa ham.

Ammo uzoq vaqt davomida unga rioya qilish bizga kuchli tana, yanada moslashuvchan miya va quvnoq kayfiyatni beradi va shu tariqa doimiy aralash qiziqish bilan hayotni boshlaydi.Shundagina siz bilib olasiz: jismoniy mashqlar hayotga ajoyib sarmoyadir