Bizning umumiy fitnes mashqlarimizda qaysi mashqlar eng yaxshi yog 'yoqish ta'siriga ega?

Bizga ma'lumki, vazn yo'qotish nafaqat dietangizni nazorat qilish, balki sog'lom vazn yo'qotishingiz uchun tanangizning faolligi va metabolizmini yaxshilash, fizikani mustahkamlash uchun fitnes mashqlarini kuchaytirish kerak.
Biroq, fitnes mashqlarining ko'plab variantlari mavjud.Yaxshi vazn yo'qotish effektiga erishish uchun vazn yo'qotish uchun qanday mashqni tanlash kerak?Keling, qaysi mashqlar yog 'yoqish uchun eng yaxshi ekanligini ko'rish uchun umumiy mashqlar reytingini ko'rib chiqaylik:

1. Yugurish
Yugurish - bu juda tanish mashq, 1 soat yugurish 550 kaloriya iste'mol qilishi mumkin.Biroq, endigina mashq qilishni boshlagan odamlarning 1 soat davom etishi qiyin.Odatda, ular yugurish bilan birgalikda tez yurishdan boshlashlari kerak, keyin esa ma'lum vaqtdan keyin bir xil yugurish mashg'ulotlariga o'tishlari kerak.
Yugurish ochiq havoda yoki yugurish yo'lakchasida amalga oshirilishi mumkin.Biroq, ochiq havoda yugurish ob-havoga ta'sir qiladi.Yozda ochiq havoda ko'proq, qishda esa kamroq odam ochiq havoda yuguradi.Yugurish yo'lakchasida yugurishni yoki ochiq havoda yugurishni afzal ko'rasizmi?

2. Arqon bilan sakrash
Arqonni o'tkazib yuborish - bu nafaqat yurak tezligini tez oshiradi, balki mushaklarni samarali quradi va mushaklarning yo'qolishini oldini oladigan yuqori intensivlikdagi yog 'yoqish mashg'ulotidir.Arqon bilan sakrash ob-havoga ta'sir qilmaydi, kichik ochiq joydan sakrash uchun faqat bitta arqon kerak bo'ladi.
Yarim soatdan ko'proq yugurish effektiga erishish uchun arqonni o'tkazib yuborish atigi 15 daqiqa davom etadi.Arqonni o'tkazib yuborganingizdan so'ng, organizm yuqori metabolik darajada bo'ladi va kaloriyalarni iste'mol qilishni davom ettiradi.
Biroq, arqon bilan mashq qilish biroz ortiqcha vaznli odamlar uchun mos keladi va katta vaznli va yuqori qon bosimi bo'lgan odamlar arqon mashqini o'tkazib yuborish uchun mos emas, chunki bu sog'liq muammolarini keltirib chiqarishi oson.

3. Suzish
Bu juda mashhur yozgi issiqlikni bartaraf etish mashqlari.Odamlar suvda suzish qobiliyatiga ega, bu og'ir vazn tufayli bo'g'imlarga bosim o'tkazmasligi mumkin.Katta vaznli bazaga ega odamlar ham mashq qilishlari mumkin.
Og'irlikni yo'qotish ta'siriga erishish uchun biz vazn yo'qotish ta'siriga erishish uchun suzishimiz kerak.Bizning tanamiz suvning qarshiligini engib, kaloriyalarni yoqadi.1 soat davomida suzish tezligiga qarab taxminan 650-900 kaloriya iste'mol qilishi mumkin.

4. Stol tennisi
Stol tennisi ikki kishilik hamkorlik uchun past intensivlikdagi mashqdir.O'rta va keksa odamlar ham mashq qilishlari mumkin, bu esa oyoq-qo'llarning muvofiqlashtirilishini, jismoniy moslashuvchanlikni va semirishni yaxshilashi mumkin.
Stol tennisining bir soati 350-400 kaloriya iste'mol qilishi mumkin, vazn yo'qotish uchun yangi boshlanuvchilar esa zavqlanish paytida yog'larni yoqishi mumkin.Biroq, stol tennisi sherikni birgalikda o'ynashni talab qiladi.

5. Tez yuring

Bu og'ir vaznli odamlar uchun mos keladigan past intensivlikdagi mashqdir.Agar siz dastlab yugurish mashg'ulotlariga yopishib olmasangiz, tez yurish bilan boshlashingiz mumkin, undan voz kechish oson emas va kaloriyalarni samarali iste'mol qilishi mumkin.1 soat tez yurish 300 kaloriyani yoqishi mumkin.
Ushbu aerobik mashqlardan qaysi birini afzal ko'rasiz?
Yog 'yoqish samaradorligi yuqori bo'lgan mashq sizga mos kelmaydi.Jismoniy tayyorgarligingizga qarab sizga mos keladigan mashqni tanlashingiz kerak, shunda unga yopishib olish osonroq bo'ladi va vaqt o'tishi bilan yaxshi vazn yo'qotish effektiga erisha olasiz.